Dr. Pee Pierre dukan nke ọma nke ọma ihe mere na okike nke usoro ihe oriri n'akwụkwọ ya, "enweghị m ike ifelata." Nke a bụ see okwu:
Dịka ndị ọrụ ibe m - ndị dọkịta, m bụ onye gụsịrị akwụkwọ n'ụlọ akwụkwọ ochie, ebe a na-akụzi anyị maka nri dị ala na-ekwe ka oriri nke ngwaahịa niile, mana na imeru ihe.
Ma ozugbo m malitere ọrụ, ụkpụrụ izizi a sitere na olileanya a na-eme ihere na ị nwere ike gbanwee nwoke nwere abụba na-eri ọtụtụ ihe, na-amasịkwa nri nri -Corie na-enweghị isi, dara ada na-agagharị.
Ihe m maara taa, m mụtara ekele ruo ọtụtụ afọ nke omume na mkparịta ụka kwa ụbọchị, ọtụtụ mgbe, ọtụtụ mgbe, ụmụ nwanyị na-achọ ịkwadebe nke ọma na inwe ndị na-enweghị nsogbu iji rie nri dị mma. Ngwa ngwa, achọpụtara m na n'okpuru nkpuchi nke iri oké iri wursite na nri na-agbabeghị agbagha, ọ bụ maka ndị ọ bụla na-enweghị atụ na ịpị dị ka amamihe nke ịdị ndụ.
N'oge na-adịghị anya, ọ bịara doo anya na anyị enweghị ike inyere mmadụ abụba aka ifelata, na-enye ya ndụmọdụ, otú ọtụtụ esemokwu na esemokwu sayensị na ha. Onye kpebiri ifelata na-egosi na dọkịta ma ọ bụ usoro nke ibu arọ, ka ị ghara ịkechi mgbakọ na mbụ - ọgụ megidere mmụọ ọjọọ ya. Onye a na - achọ ịchọta ike mpụga, onye ga - eso ya ntuziaka - ka ọ bụrụ otu ihe ahụ ọ bụ iji chọpụta ụbọchị, oge na usoro nri nri.
Ọ bụrụ na edepụtara ihe niile dị n'elu, ị nweghị ike ịgbakọ calorie ma mee ka nri gị na-enweghị ntuziaka doro anya, mgbe ahụ nri DUCAN nwere ike ịghọ nzọpụta maka gị.
Ihe dị mkpa nke nri Ducan
Ihe dị na usoro nke usoro ga-ekwu site na ndenye site na akwụkwọ Pierre durkan "Amaghị m etu esi felata ibu":
Emepụtara m nri nri protein ... nyere m ohere nke ndị ọrịa m, mgbe ọ bụla nke ọma rụpụtara ihe ndị mere m ma weghara ihe ochie ọzọ, m ga-atụgharịrịrị nri m na atụmatụ zuru oke nke oke ibu.
"Mwakpo"
Gụnyere oriri nke protein dị ọcha, na-enye gị ohere iwepu ngwa ngwa na omume adịghị ala na nsonaazụ ya ma ọ bụ na-enweghị ọghọm nke ụzọ abụọ a.
Na mgbakwunye na protein egg, nri na-egosi naanị protein, na okike adịghị adị. Ya mere, anyị na-ekwu maka nri nke ngwaahịa gụnyere ngwaahịa na-erute protein protein na nchịkọta ha. Dịka ọmụmaatụ, anụ, azụ, nnụnụ, anụ ọkụkọ, àkwá na ngwaahịa mmiri ara ehi ara ehi dị ala.
"Easydịiche"
Oge nri nke nri na-enye maka nke protein na akwụkwọ nri ma na-enye gị ohere iji ngwa ngwa ma na oge erute ihe achọrọ.
"Nkwekọrịta"
Ezubere ọkwa nke ngụkọta nke nsonaazụ a iji gbochie nsonaazụ yo-yo, mgbe anụ ahụ na-achọ iweghachi kilogram furu efu. Nke a bụ ogbo nke enweghị ike ịba ụba, oge nke a na-agbakọ dị ka usoro usoro: 10 ụbọchị iji mezie kilogram ọ bụla furu efu na ọkwa abụọ gara aga.
Ọrụ nke nri a bụ iji zere mmụba dị oke ibu, nke bụ nsonaazụ kachasị nke ọtụtụ nri maka mfu ibu. Okwu mmeghe nke osisi dị ka achịcha, ferfọdụ nri na nri, na ịnweta usoro ụfọdụ dị oke mkpa, ma ọ bụrụhaala na ha na nri ha na-eri nri. Ogologo oge a ka ọnụọgụ kilogram ndị furu efu, na-amụba site na 10, nke ahụ bụ, ụbọchị iri ka achọrọ iji mesie otu kilogram 10 na-efu.
Encesilizazation ogbo
Ihe kachasị mkpa nke njigide nke eriri ruru, nke sitere na usoro nchebe dị mfe anaghị achọ mgbalị pụrụ iche iji nọgide na-eme ka ibu:
- 1 ụbọchị protein n'izu, ya bụ, anyị na-agbaso ụzọ "mwakpo" otu ugboro n'izu, ya bụ na Thursday;
- Ifè nke igwefoto;
- 3 tablespoons nke oat bran n'ụbọchị.
Iwu atọ ndị a chọrọ imeme siri ike siri ike, n'otu oge ahụ, ha doro anya, ha nwere ike isi ike ịrụzu ọnọdụ ahụ, mana ha ga-eso ndụ ha niile!
Ngosipụta dị mkpụmkpụ nke Ducan nri
Quotes na akwụkwọ site na Pierre durkan "Amaghị m etu esi efelata":
"Ruo ogbo na protein" Mwakpo "
Ngwaahịa:
- Naanị protein.
Nkezi Oge:
- site na ụbọchị abụọ ruo asaa.
"Easydịiche"
Ngwaahịa:
- Ndọrọ nke ụbọchị protein na ụbọchị mgbe ị nwere ike iri protein na akwụkwọ nri.
Nkezi Oge:
- Ihe dị ka kilogram 1 furu efu n'ime otu izu, ruo mgbe ị ruru oke ịchọrọ.
"Nkwekọrịta"
Ngwaahịa:
- A na-agbakwunye achịcha achịcha, mkpụrụ chiiz abụọ nke ngwaahịa starch-1 na ọkara mbụ nke ogbo, 2 na ọkara nke abụọ).
- Hazie nri ezumike na izu (1 oriri na ọkara mbụ nke ogbo, 2 oriri na ọkara nke abụọ).
Nkezi Oge:
- Daysbọchị 10 iji mesie otu kilogram efu efu.
Ikpeazụ State "Standay"
Protein Thutday + jụrụ iji igwe mbuli elu + 3 tablespoons nke oat bran kwa ụbọchị.
Nkezi Oge:
- Na ndụ niile.
"Mwakpo mbụ" dị mkpụmkpụ, ma dị nnọọ irè. A na-anọchi ya site na ogbo a na-akpọ "Nhazi", gụnyere oge nke mwakpo na izu ike, na-esote ngụkọta nke nkwado ahụ ruru, oge nke dị na ọnụ ọgụgụ kilogram. N'ikpeazụ, iji na-echebe oke nke nwere ụdị ihe isi ike a, yabụ na-atụ aro ka a na-atụ aro ya ruo ọgwụgwụ nke ndụ, bụ otu ụbọchị protein n'izu, nke ga-edozikwa ụbọchị ndị ọzọ izu. "
Kedu ihe kpatara nri Ducan ji dị irè
Egosiputala arụmọrụ nke ike ike a site na omume ma a na-akọwa ya ngwa ngwa.
- Ọ na - enyere aka iwepu ngwa ngwa ngwa ngwa, dịka ọ bụ nri protein.
- Ndọrọ nke protein na protein-akwukwo nri-na-ebelata nsogbu nri protein.
- A na-akwụghachi anya na ichebe nsonaazụ ya. Ekele dịrị nro na nwayọ nwayọ na ndụ mbụ, ihe ka ọtụtụ mmadụ ga-enwe ike ịnọrọ na ibu ahụ rụpụtara.
- Ekele dịrị iwu nke mmadụ ga-ahụ ndụ ya niile, nchekwa ogologo nke ahụ nkịtị ga-ekwe omume.